【健康科普】| 10个孕妈9个腰痛，专治产后腰痛的6招，招招管用！

首先我们一定要明确什么才叫好好坐月子。

好好坐月子≠完全不动

很多孕妈坐月子时几乎不动，一直躺着，很少下床走动。每天补充营养，产后体重不但没少，反而会继续增加。腹部的赘肉不停增多，腰部肌肉的负担不断加码，造成腰肌劳损引发腰痛。

新式坐月子≠动得太多

从医学的角度看，产后的腰酸背痛很多时候都是妊娠期间骨盆出现问题而带来的后遗症，是孕产期运动系统的正常变化，与月子病无关

怀孕早期，骨盆支撑着孕妈身体的上半部分；到了孕中后期，为了迎接胎儿分娩，孕妈身体大量分泌出“松弛素”，使耻骨联合位置出现缝隙，骨盆逐渐变松弛，以此让胎儿顺利通过。

分娩过程中，连接骨盆的韧带也会随之变松弛，加上随着胎儿的增长，孕妈重心后移，脊椎和腰部负荷加重，对其盆腔神经、血管造成挤压，容易产生腰酸背痛的现象。

此外，孕妈非常容易缺钙，经常弯腰换尿布、抱孩子等，均会影响骨盆的恢复，一旦出现了比较严重的骨盆错位，就很难通过正骨手法将其纠正。

孕妈们要牢记这几招预防、缓解腰痛

孕期控制体重

控制饮食，适当运动，将体重控制在正常范围。

产后尽早开始活动

顺产妈妈如果身体条件允许，24小时内早点开动，做做简单的运动，如躺在床上握握拳、活动手腕，扩胸运动都可以，选择自己能接受的运动方式。

调整用腰的姿势

选择一个合适的高度给宝宝换尿布。在日常搬举东西时，记得多屈膝、少弯腰，尽量减少腰部的负担。不正确的哺乳姿势会给腰肌带来额外的负担，一个舒适的座椅可以有效调整姿势。

建议哺乳时选一个腰部有支撑的座椅，或者在腰部垫一个小枕头，这些都可以给腰部很好的支持。平时要坐着工作也最好弄个舒服的腰垫，然后时不时起来活动下。

孕妈还可以按照下图学习下喂奶，经常换换姿势。

保持适度运动

产后6周后，就可以逐渐开始做一些恢复锻炼防止腰痛，散步、游泳、瑜伽、普拉提等都是很好的运动方式。刚开始，建议每周锻炼2~3次，身体适应后再慢慢增加运动量。

注意补钙

孕中晚期、哺乳期，吃东西注意营养全面，特别注意蛋白质、脂肪、矿物质和维生素等摄入，多吃奶制品、蛋类、奶类、海产品等含钙丰富的食物。医生建议尽量从食物中摄取钙质，实在不够时再吃钙片。

注意保暖，热敷理疗

平时注意保暖，不要碰冷水，天冷时，要及时添加衣物，避免腰部受凉。如果觉得抱宝宝腰用力过久不舒服了，可以做个简单的热敷，比如泡个热水澡、用热水袋敷一下，都可以短时间里让紧张的肌肉放松开来。

“10个孕妈9个腰疼”此言并非夸张，腰背部疼痛不是小事，可以影响孕妈的生活，易引起焦虑，抑郁，不利于产后恢复。如果不及时解决很可能会变成慢性，切记千万不要小视。