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【健康科普】勇敢说 “不”，向香烟宣战 —— 科学戒烟
顺利戒烟，可以明显降低吸烟者的死亡风险，且戒烟的持续时间越长，死亡风险越低，更重要的是任何年龄戒烟均可获益，早戒烟的人比晚戒烟者的预期寿命要更长。与不吸烟者相比，吸烟人的平均寿命约减少 10 年，而 60 岁、50 岁、40 岁和 30 岁戒烟，分别可赢得约 3 年、6 年、9 年和 10 年的预期寿命。
而且，与持续吸烟者相比，戒烟者更少伴有疾病和残疾，吸烟者吸的每一支烟其实都在伤害自己的身体，有研究发现与不吸烟者相比，每天吸一支烟的人罹患心脑血管疾病，呼吸系统疾病，恶性肿瘤的风险均明显增加，没有安全的吸烟水平，吸烟者的目标应该是戒烟而不是减量。更何况我们也要考虑二手烟对别人的伤害。
准备全面，科学戒烟
吸烟者在戒烟前通常需要做一些准备工作。比如说首先给自己是设定一个戒烟日，戒烟日一般在开始戒烟前的两周内，同时要告诉家人朋友和同事自己已经决定戒烟决心取得他们的理解和支持。
接下来要了解在戒烟过程中可能出现的一些问题，特别是在最初的几周内，可能出现不少问题和困难。比如说因为吸烟成瘾，出现尼古丁的戒断症状，我们就要使用相应的戒烟药物。另外还要处理掉身边与吸烟有关的一些物品，比如说打火机、烟灰缸等，使自己的家中或办公室成为无烟的环境，为接下来的戒烟做好充分的准备。
吸烟的朋友要记住，吸烟成瘾是个疾病，如果戒烟不成功，不要过分自责或者怀疑自己的意志力，吸烟成瘾是需要治疗的，只有找对正确科学的戒烟方法，才可能在戒烟路上少走弯路。
正所谓戒比不戒好，早戒比晚戒好，只要吸烟者有戒烟的决心，随时都可以加入戒烟者的行列。拒绝烟草，远离危害，戒烟一定会给身体带来益处。请烟民朋友们开始行动。